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Conoscere e gestire la nausea in gravidanza con serenità
Aggiornamento: 12 giu
Lascia che questo petalo di consapevolezza si posi su di te...
La nausea in gravidanza è una compagna di viaggio fastidiosa, ma provare a combatterla non è la strategia più indicata, meglio conoscerla e saperla gestire.
Il senso dell’olfatto diventa improvvisamente più sensibile e alcuni odori che prima non ti davano fastidio ora possono risultare insopportabili. Ti senti stanca, con lo stomaco sottosopra e hai solo voglia di scappare via dal cibo!
Non preoccuparti, fa tutto parte del gioco, è il tuo corpo che sta cercando di adattarsi alla nuova vita che cresce dentro di te.
Ma non per questo devi stare a guardare.
Il sintomo della nausea è temporaneo, ma a volte può essere davvero limitante, e imparare a conoscerla e a gestirla, ti aiuterà a trascorrere il primo trimestre con più serenità.
Avere la nausea in gravidanza è un buon segno?
La presenza della nausea viene spesso considerata un segno del buon proseguimento della gravidanza.
Forse è capitato anche a te di sentirlo dire. Ma è proprio così?
In realtà esiste una percentuale di donne (circa il 10%-30%) che non soffre affatto di nausea in gravidanza, ma la loro gestazione procede comunque regolarmente.
Allo stesso tempo, una parte di donne che ne soffrono si è ritrovata ad avere problemi nel primo trimestre, con conseguente aborto spontaneo.
Quindi possiamo affermare che non c'è una regola precisa che possa farci stare totalmente tranquille, o estremamente preoccupate, sia in presenza che in assenza di nausea.
Perché allora la nausea in gravidanza non è uguale per tutte?
L'intensità della nausea in gravidanza può variare molto da donna a donna o essere addirittura assente, o perfino eccessiva e associata a vomito.
Sappiamo che l'assetto ormonale di ogni gestante subisce una serie di cambiamenti rapidi e il corpo ha bisogno di adattarsi per creare un ambiente che consenta lo sviluppo di una nuova vita dentro di sé.
Ma allora perché è così diversa la risposta di ognuna, a dei cambiamenti più o meno simili?
Certo, i livelli di Beta-hCG ( l'ormone indicatore della gravidanza) possono variare e la familiarità e la predisposizione individuale a disturbi gastrici, o neurologici, giocano sicuramente un ruolo importante in queste differenze.
Ma c'è dell'altro.
Una scoperta recente (nel 2023-24) ha fatto luce su questo dilemma, rivelando il ruolo di un altro ormone, per il quale è stato dimostrato che ogni donna ha una sensibilità genetica diversa. Si tratta dell'ormone GDF15.
Ho analizzato questo argomento in maniera dettagliata in un altro articolo,
se ti va di approfondire leggi anche "L'ormone GDF15 è responsabile della nausea in gravidanza?" (se non è cliccabile non è ancora pubblicato).
Quali sono le settimane peggiori per la nausea in gravidanza?
La nausea in gravidanza tende a manifestarsi soprattutto nel primo trimestre, ma quali sono le settimane peggiori?
Di solito, i sintomi iniziano intorno alla 6ª settimana contando dall'ultima mestruazione, quindi circa due settimane dopo la mestruazione mancata, e raggiungono il picco tra la 8ª e la 12ª settimana.
Dopo questo periodo, molte donne iniziano a sentirsi meglio, anche se per alcune la nausea può persistere più a lungo.
Quando chiedere aiuto e come gestire la nausea severa
Quando la nausea diventa davvero intensa e accompagnata da vomito, può essere rischioso per la tua salute e quella del bambino.
In questi casi si parla di iperemesi gravidica.
Non esiste una criterio valido per tutte che indichi quando è il caso di rivolgersi al medico. L'unica regola è il malessere che percepisci tu e il livello di disagio che comporta per te questo disturbo.
In linea generale, se vomiti più di tre volte al giorno, e non riesci a trattenere liquidi o cibo, sei molto debole, e perdi molto peso, ti consiglio fortemente di non aspettare a consultare il tuo medico o lo specialista.
Il controllo medico, in questi casi è fondamentale anche per escludere la presenza di eventuali patologie dovute alla gravidanza, o l'aggravarsi di condizioni preesistenti di cui eri a conoscenza o meno.
Rimedi nausea gravidanza: cosa funziona davvero?
Ecco qualche consiglio rapido che potrebbe fare al caso tuo:
Mangia poco e spesso: evita di restare a stomaco vuoto, perché la fame può peggiorare la nausea. Prova a fare piccoli spuntini ogni 2-3 ore.
Scegli cibi leggeri e secchi: cracker, pane tostato, riso bianco sono ottimi per calmare lo stomaco.
Bevi lentamente: l’acqua è fondamentale, ma sorseggiala piano, magari a temperatura ambiente o leggermente fresca.
Zenzero, il tuo alleato naturale: tisane, caramelle o biscotti allo zenzero possono aiutare a ridurre la sensazione di nausea.
Evita odori forti: profumi intensi, cibi speziati o fritti possono scatenare la nausea, quindi cerca di stare in ambienti ben ventilati.
Riposa quando puoi: la stanchezza amplifica la nausea, quindi concediti pause e momenti di relax.
Menta piperita: l’aroma fresco aiuta a calmare lo stomaco. Prova una tisana o semplicemente annusa una foglia di menta.
Aromaterapia: oli essenziali come limone o lavanda possono alleviare la nausea. Usa un diffusore o metti qualche goccia su un fazzoletto da annusare.
Respirazione profonda: quando senti la nausea arrivare, prova a fare respiri lenti e profondi. Ti aiuterà a rilassarti e a ridurre il senso di malessere.
Alimentazione equilibrata: privilegia cibi ricchi di vitamine e minerali, ma evita quelli troppo grassi o pesanti.
Ricorda: ogni rimedio va adattato a te e alle tue esigenze. Se qualcosa non ti piace o non ti fa sentire bene, prova un’altra soluzione.
Questi sono solo alcuni dei rimedi più efficaci, ma ricorda che ogni corpo è diverso e che è sempre consigliabile rivolgersi al proprio medico, soprattutto in caso di iperemesi (nausea e vomito in forma eccessiva)
Ricorda che è una fase passeggera e che il tuo corpo sta facendo qualcosa di straordinario: creare una nuova vita.Non dimenticare di prenderti cura di te stessa, ascoltare il tuo corpo e concederti momenti di dolcezza. Parla con chi ti sta vicino, condividi le tue emozioni e non esitare a cercare supporto.
Per scoprire altre strategie utili a portata di amno, leggi anche "Nausea in Gravidanza: tips" e ascolta l'episodio "Nausea in gravidanza" sul Podcast "Pianeta Prevenzione".
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